Los ejes de la meditación: 3 – Sólo respira

Nuestro tercer objetivo es que nuestra respiración sea “simple y unida al instante presente”. Como decía Patanjali “… la consciencia debe desplazarse de instante presente en instante presente”.
Si fuéramos capaces de llevar a nuestra realidad cotidiana esta atención extendida de la respiración nos ayudaría a generar el hábito de vivir en el presente, en “presencia”.

Siempre nuestra mente debe buscar un espacio de “pacificación”, donde se sienta a gusto y en calma, hacia ahí es a donde debemos dirigir nuestra respiración. Para unos será el entrecejo, para otros el abdomen, para otros el corazón, no importa, lo esencial es no andar saltando de un lado a otro, para no alimentar nuestra condición de dispersión tan habitual. Busca tu lugar y establécete en él con una intensa atención y vívela.
Facilitaros el respirar, con limpiezas nasales, netis, con buena ventilación, con respiraciones de limpieza como kapalabhati o bastrika. Muchas veces la pareja respiración–emoción son inseparables y por eso debemos crear unas condiciones que faciliten la observación de nuestra respiración.

Práctica

El centro de nuestro trabajo de meditación de este ciclo será la respiración.
No se trata sólo de tomar consciencia de la respiración sino también de sus cualidades, esas que incluimos siempre de “lenta, profunda, silenciosa y consciente”.
La práctica nos lleva cada vez a ser más sutiles con todo lo que ella nos expresa. Todas sus cualidades de fuerza, textura, fluidez, densidad, etc… nos hablan de un mundo interno a descifrar. Buda decía “sólo respirar”, ya eso es una bendición. Recordar que “pranâyama” se puede traducir como alargar la conciencia respiratoria, ir más allá del hecho fisiológico o energético.
Comenzaremos con diez minutos de “meditación focalizada”, son pequeños focos de trabajo para desarrollar nuestra atención. Luego seguiremos con la “atención en la respiración”. Los pasos serán los siguientes:
1º Inspiro profundamente y espiro profundamente
2º Inspiro superficialmente y espiro superficialmente
3º Inspiro sensible con todo mi cuerpo y sensible con todo mi cuerpo espiro
4º Inspiro calmando todo mi cuerpo y con mi cuerpo calmado espiro.